咨询电话:021-55088005

老年人膝盖磨损--专题

来源:瑞通护理院2016/5/26 16:12:50


    膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的12倍,上下坡或上下楼梯时是34倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。因此,我们的膝关节常常不堪重负,出现各种毛病或疼痛。数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。目前我国50岁以上的人群中,一半人有此困扰,60岁后患病率达60%,到了70岁,几乎每个老年人都会患上此病。


膝关节磨损危险行为排行榜


锻炼爬山 损伤膝盖于无形中


最不经意的危险行为

爬山、爬楼梯——危害程度:★★★★★原因:磨损时间长。老年人的关节软骨逐渐变薄,如果还进行爬山这样的运动,其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。爬山的时候,地面不平,有一定的坡度,行走时对髌骨和股骨压力较大,并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等.

最易忽略的危险行为

跑步——危害程度:★★★★原因:膝盖反复被冲击。跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,这种损伤就以跑步膝最为常见了。

最不在意的危险行为

蹲厕所、坐小板凳——危害程度:★★★★原因:屈膝角度大。坐小板凳时,膝关节屈曲的度数很大,股骨与胫骨之间的接触面变小,因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。


膝关节磨损疼痛难忍咋保健


生活护理 延缓膝盖衰老过程

 

注意变换体位姿势

长期坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这有助于促进关节的血液循环……

加强下肢活动锻炼

平时可以常做交替下蹲、起立等活动,使膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。


但有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲,如果必须下蹲……

适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,让关节得到休息,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外,老年人在锻炼前还需……

重视防寒湿和保暖

关节面是由软骨组织构成,软骨组织血管稀少,血液循环差,如果长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使血液供应减少……

控制体重

减轻体重、减少关节的损伤和负重,在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用,但这一点往往容易被人们忽略……

坚持每天晚上泡脚

临睡前可用热水泡脚1015分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用……




缓解膝关节磨损 试试四种方法



不同方法的针对性各异 专家详细为您解析


缓解疼痛推拿按摩手法


用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉,压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次……

 

 

怎么锻炼对膝盖好

训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个,就是因人而异地进行康复治疗。要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。如果膝关节已经出现问题了,不要跑步、骑车,爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳,因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损……

三种食物缓解膝盖疼痛

膝关节疼痛的患者最早想到的治疗办法,就是注射药物甚至做手术,还有其他的方法也可以治疗,最简单的是要保持心情的放松和开朗。但是研究结果表明,患者可以通过一种更为美味的方法改善现在的状况……

膝关节磨损的救星

大家要知道,正常关节内的关节滑膜里充满了小血管,滑膜又能分泌滑液到关节腔内,保持关节腔内的润滑作用,当滑膜被磨破受损后,就会出现关节肿胀。而骨胶原蛋白具有修复关节滑膜的作用,减少滑膜的渗


       很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。如果老年人重视膝关节的锻炼和养护,是能够大大延缓这一衰老过程的。



上一篇:8个方法帮老人缓解双腿无力

下一篇:暂无新闻

温馨提示:如有疑问,可免费咨询在线医生,或拨打本院24小时热线:02155088005,我们会从专业的角度认真解答。此外,您也可到我们一楼大厅咨询相关问题,我们的服务人员将热情为您服务!

护理院简介 / Introduction

上海瑞通护理院是由上海市卫计委批准设置的专业护理康复医疗机构,按照护理和康复要求标准建设...[详细]
咨询热线:021-55088005
来院路线:
上海市杨浦区通北路888号