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老人们睡前多做操可以助于睡眠

来源:瑞通护理院2016/6/1 11:08:04

老人们睡前多做操可以助于睡眠


对于很多的老年朋友来说,在睡觉之前多做做操可以很好的帮助我们啦,如果我们不注意一些事情的话,对于我们来说是不太好的,下面就来具体的看看吧。

睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学福寿操。对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节,活动脖颈:

头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:

双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:

双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:

双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

所以我们在很多时候,在睡觉之前还是需要多做做操,多做做操对我们的帮助也是很大的,可以很好的让我们更快的进入梦乡啦。


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