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步行对老年人身体好 大家不妨多多走路

来源:瑞通护理院2016/6/1 11:08:50

步行对老年人身体好 大家不妨多多走路


人到老年之后,身体的锻炼非常重要,而且,老年人平时不妨多走走路,不要长时间的骑车子,或者是坐车,避免造成动脉硬化血液粘稠,而且走路还可以有效地控制体重,大家需要注意肌肉锻炼,全面地提高身体素质,那么,步行对老年人身体好,大家不妨多多走路。

一、慢、中、快步交替法

慢步即随意而行,速度缓慢,尽量放松。走过一两圈后,速度可稍加快,频率渐高。再两圈后,进入快步,根据自己的体质,能走多快就多快,最后慢步收尾。

二、倒行法

倒行是非常规走路,能训练神经的安定和机体的平衡,适合于患有轻微老年性痴呆、高血压、肠胃病的人。倒行时背朝前,头部稍仰,两肩后倾,两臂自然甩动,前脚迈步负载全身重量,后脚维持身体平衡。速度不宜太快,最好在笔直、平坦、无人车干扰的路上进行,弯弯曲曲、高低不平的公园石子路上要注意把握重心,防止摔倒。

三、爬行法

手脚同时落地,像猴一样爬行。顺爬、倒爬,开始挺吃力,爬上一段时间就习惯了。爬行能增强血液循环,起到防病健身作用。

四、爬楼梯

我家住6楼,一个来回要跨近200个台阶。上楼如同爬山,能锻炼心肌,预防冠心病,增强心脏功能。英国学者研究发现,登一级楼梯可延长寿命约4秒钟。如遇到天阴下雨外出活动不方便,就爬楼梯,直爬到微微出汗为止。

五、压腿

每天早晚各一次,每次50下,使膝关节纽带充分活动。长期坚持,使膝关节更灵活,走路更轻便。

六、按摩脚部

双手先揉捏各脚趾,然后用两手按摩脚背、脚跟,用右手揉捏磨擦左脚心,再用同法揉捏按摩右脚心。经常刺激脚部,可以通经活络,活血行气,收到祛病抗衰老作用。

大家需要注意这些走路的方式,并且在日常生活当中,应该注意一些事项,平时应该注意有效地改善血液循环,以免造成更多的影响,同时也要注意爬楼梯的一些事项,长时间的爬楼梯,还有可能造成关节炎,所以,大家需要注意适量的进行运动,这样才能保持身体健康。


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