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老年人怎样锻炼才更健康

来源:瑞通护理院2016/6/7 8:31:33

老年人怎样锻炼才更健康


人到老年之后,也要注意身体的保健方法,平时应该注意合理的进行锻炼,拥有健康体魄,并且在日常生活中,也要注意合理的自我调节,每天要进行锻炼,有助于养生。老年人平时应该注意自己的身体保健事项,可以进行深蹲,跳跃,每天可以散步,那么,老年人怎样锻炼才更健康?

老人怎样锻炼更健康

深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。

健身时也要多用脑

这位健身专家最喜欢说的一句话就是:“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话,增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步,但运动专家强烈建议把这个量增至1万步,这样对健康才更有益。研究成果显示:仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍,因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器,不知不觉中就增加了行走里程,不断挑战自己的纪录。

大家需要注意老年人的身体保健,并且在日常生活中,也要注意他们的生活事项,全面的进行调理,没事儿的时候可以锻炼身体,练练广场舞,这样对身体有好处,练习体操,希望老年人要注意自己的身体变化,不要盲目的锻炼,避免对身体不利,导致更多影响。


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