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平衡运动使老人更强健

来源:瑞通护理院2016/7/20 8:50:51

    在养生专家看来,运动对老人养生十分重要,老人可以通过运动锻炼身体,防治疾病,增强抵抗力。我知道运动的方式有很多,哪一种运动最适合老人呢?专家通过研究发现,老人的身体平衡能力比较差,多做一些平衡运动,对老人健康十分有益。下文具体介绍了一些平衡运动,一起来看看。

平衡运动

平衡运动

适合老人常做的平衡运动

脑体平衡

除了进行体力锻炼,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,避免过度脑力或体力活动。

动静平衡

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼,主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡

人体大部分的运动都是向前,因此前群肌肉韧带呈优势,后群呈劣势,前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动,如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡

人们大都有处于优势的手或腿,而且自然多用,相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处,不仅使左右肢体平衡,关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡

快速和慢速运动交替,如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替,可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处,又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者,到老年时的水温差应适当减小,在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡

人体大部分采用直立运动,需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡,减轻心脏负担,以达到健康长寿的目的。除游泳外,爬行也是水平运动,四肢着地向前爬行,每次坚持20~30分钟效果更好。

这些简单的平衡运动,都对老人锻炼身体、养生保健会有帮助,所以,小编建议老人可以经常锻炼这些平衡运动。运动的方法有很多,不同种类的运动,会起到不同的运动效果,老人要根据自己的身体情况,选择适合自己的运动方式,只要坚持运动,身体就能得到更好的养生效果。


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