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老年人如何保护关节

来源:瑞通护理院2016/7/21 8:05:24

  • 时间:2016-07-18
  • 关节炎,是很多老年人都非常常见的一种疾病,很多老人面对关节炎时,有的都苦不堪言,老人对关节炎的描述也是非常的害怕,那么老人在平时一定要保护好自己的关节,不要让关节受凉,今天我们告诉大家的是,老年人如何保护关节,一起来看看。

老年人关节炎的症状表现

关节炎在中老年人中发病率很高,仅次于心脏病,并随着年龄的增长而人数也在上升。有统计数字表明,65岁以上的老年人有60%的人患有此病,75岁以上患此病的概率为80%。全国大约有6500万人患有此病,使一个庞大的群体。尤其是本病的致残率可高达53%,对老年人的身体健康和生活质量有很严重的影响。

患者的临床表现主要为:

①关节疼痛、活动受限和关节畸形。

②关节疼痛常于晨间发生,活动后减轻,但活动过度则疼痛加剧。

③受累关节活动不灵便,长时间保持一定体位后关节僵直。

④气候变化可使症状发生和加剧。

⑤受累关节可有轻度肿胀。

⑥病情严重者可有肌肉萎缩和关节畸形。

中老年人如何保护关节?

1、上下楼梯伤关节,所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度。下坡时,尽量使用扶手。

2、跪着擦地板也伤关节,所以尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。

3、盘腿坐也不利于关节保养,老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。

4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动,比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳,虽可能对身体其他脏器有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。

6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。

7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋,以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋,如有需要,配戴护膝。

8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜,避免关节受凉。

9、座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。

10、如膝关节退化之程度严重,可使用拐杖,减轻已经损坏的关节负荷。

11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。

13、跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

14、如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术。

15、上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行,下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

16、每晚热水泡脚。

17、膝关节遇冷加重,属肾阳虚型,可服金匮肾气丸。或制附片10克,用纱布包缝好,与猪肉或羊肉用开水同煮,或先用武火煮30分钟,再用文火煮三小时以上,喝汤吃肉不吃附片本身。

18、常做穴位按摩,膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)、委中(窝正中)、足三里(外膝眼下三寸)、阳陵泉(外膝眼下一寸,腓骨小头微前下方凹陷中)、膝阳关(阳陵泉上三寸)、环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处)。

以上就是我们今天讲述的老年人如何保护关节周围朋友们讲述到这里,希望老年人在对待自己的关节一定要呵护,和那个老人上下楼梯时一定不要让关节受挫,要注意尽量扶着扶手,老人最好不要跪着擦地板这样很容易让关节受凉,伤到关节,平时我们老人一定要注意预防各种疾病的发生。


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