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老人养生保健 做家务帮到忙

来源:瑞通护理院2016/8/11 11:07:06

老人养生要多运动,不要久坐,做家务是一种不错的选择。做家务一来帮到了家里的忙,而来可以松动松动筋骨,这可以使得老人延年益寿。那么,下面小编来谈谈适当地做一些家务给老人身体带来得好处吧。

1.买菜途中练腿、臂力

第一种方式是大步倒走,一步一米,迈开步、挺起胸、甩开臂、走正步。第二种方式是弓步走,迈步时,前腿要有一个弯曲膝盖的下蹲动作,走起来一弓一伸,可激发腰腿力量。

2.厨房练手脚

在厨房劳动大多需要站立,这时双脚从脚跟稍加用力踮起,五趾着地,然后一边干活一边有节奏地抬起放下,收腹呼吸,反复10-20次,既可解乏,又可锻炼下肢。如果在灶前等待时间较长,可双腿站立,两臂下放,两脚分开,做几分钟“抖身操”。

3.拖(擦)地板练全身

拖地板的时候要两腿分开呈弓步,深度弯腰,紧握拖把,左右出手,对全身都有一定锻炼作用。如果双膝跪地,双手用抹布向前推擦,可防膝盖痛和膝积水、膝骨刺等疾病,老年人做时动作要慢点,防止腰拉伤。

4.擀面锻炼腰臂

擀面时双臂活动量较大,一屈一伸,一放一收,是一种自然体操动作,要稍加力量,轻微出汗。

5.洗衣、择菜强心健脑

洗衣或择菜,是下肢相对静止的家务活,可以练习蹲马步和十指功。下蹲时两腿分开,腰背挺直,身体前仰下蹲成马步式,然后进行有节奏的活动,这样手、臂、腰同时运动,每次30分钟为宜。

做家务是老人不错的养生方法,而且还可以帮到忙。上文介绍了其中几种家务活给老人带来的好处,小编温馨提醒您,老人养生不要久坐着,适当做做家务,反而会延长寿命。


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