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老人多做盘腿运动预防关节痛

来源:瑞通护理院2016/8/17 8:50:12

有很多老人会出现关节疼痛的疾病,如果出现了这样的病也是会影响老人正常的生活的,因此对于所出现的关节痛大家更是要采取较好的办法来进行缓解和积极的治疗才行,那么,老人多做盘腿运动预防关节痛?下面咱们来解答吧。

老年人在家做诸如盘腿类的体育锻炼,可以轻松预防很多老年病,盘腿不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,还有益于预防和治疗关节痛。

初次练习,可以采取以下方法,首先,在尾骨下垫个10厘米厚的垫子,可以让两条大腿尽量与地面平行,减轻髋关节大腿肌肉的压力,可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有,盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始,每周增加5-10分钟。可从散盘开始,待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后,再试试莲花盘。

盘腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心脏的距离,不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。同时,这个姿势能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。

盘坐有很多方法,除了莲花盘,还有散盘。散盘指的是,只把两脚折向对侧大腿的方向,把两脚的脚踝放在地板上即可。

老人平时多盘腿坐是利于身体健康的,但是长时间盘腿容易导致血液不通畅,使两腿发麻,所以养护关节还是要盘腿和活动交替进行。

总之上面说的也就是老人多做盘腿运动预防关节痛,对于这些疾病我们大家也要积极的来做好了解,还有就是专家更要提醒老人多注意自己的身体变化,尤其是出现了关节疾病更是要采取较为安全的办法来进行治疗,这样才能够保证老人的健康。


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