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夏季老人锻炼有讲究 谨防运动过度

来源:瑞通护理院2016/8/19 8:11:48

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  夏天到了,许多老年人夏季也积极健身锻炼。身体适当运动对中老年人的健康好处很多,在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。不过需要注意的是,夏季湿热,锻炼若方法不当,不但难以达到健身目的,反而会有害健康。所以老年朋友应根据年龄、性别、体质状况、周围环境等因素,慎重思考和选择适宜自己锻炼的项目。

  调整运动方式 谨防运动过度

  今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”。因为杨阿姨属于典型的“三高人群”,医生建议杨阿姨多锻炼锻炼,对治疗“三高”有一定辅助作用。于是,杨阿姨开始了大步走的历程:她每天腰里别着计步器,跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走,每天至少走8000到10000步,不达目标誓不罢休。可是杨阿姨同时还有关节炎,每次她没走多久,都觉得腿疼,不过还是咬牙坚持了三个月。后来杨阿姨的膝盖疼得实在受不了了,去医院做检查才发现她的膝盖的软骨层基本上磨没了。很难通过其他的治疗手段改善症状,无奈之下,杨阿姨在半年内陆续接受了双膝关节置换手术。

  像杨阿姨这样“勇于克服困难”的老人非常多。专家建议,关节不好的老年人在运动时最好选择非负重锻炼,游泳、骑自行车等对下肢关节都有好处,同时又不损伤关节。但是在运动前,一定要做好热身;运动时千万别争强好胜,“明确自己运动的目的是健身,重在参与。”


  老年人夏天锻炼身体需要注意什么?

  不少老年人认为,夏季锻炼运动很好,出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高,运动健身身体会大量出汗,造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。所以,老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。

  1、不宜太早出门。太早出门的话,因为气温低,早上的露水重,这些都对老年人身体不利;而且,早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒,如果过早的出门锻炼的话,就会吸入这些颗粒,对身体不好。

  2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。

  3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。

  4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量,半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。

  5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。

  重要提醒

  运动锻炼的目的是降低慢性疾病和意外损伤的风险、提高生活质量,而不是去挑战身体极限。所以我们要给老年人的建议是:根据自身的情况和兴趣,选择合适的运动方式和运动量,在运动过程中尽可能的减少损伤,这样才能带给老年朋友健康的身体,达到强健体魄、延缓衰老的目的。


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