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肩部疾患危害大 老人通过训练积极预防

来源:瑞通护理院2016/9/7 8:28:28

老年人的肩部很容易患有疾病,因为缺乏体育锻炼容易导致肩周软组织的慢性劳损,所以大家在平时一定要多活动肩部,特别是老年人。老年人由于自身原则,平时运动很少,这就增加的肩部疾患的发病率。那么老年人如何锻炼远离肩部疾患呢?

几种可以增加肩关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用锻炼方法:

1.上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。

2.取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

3.两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

4.站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

通过上面介绍的关于以上几个锻炼方法简单易行,十分适合老年朋友,希望老年朋友能够坚持锻炼,保证健康的身体。


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