咨询电话:021-55088005

老人吃好 才不容易老

来源:瑞通护理院2016/9/14 7:44:03

对于一个老年人来说,饮食是非常的重要的,老人只有吃的好的话,才有机会让自己不变老呢,这一点是很重要的,所以老人的饮食非常的重要。

早衰症状一:无精打采、易疲倦。饮食建议:1.B族维生素和维C要一并补充。譬如吃完B族维生素含量多的糙米饭后,可搭配水果一起吃,效果最好,台北医学大学营养保健学系教授赵振瑞说。2. 碘和镁可调控新陈代谢,适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔,可以改善疲惫的状况。 此外,经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药,容易让体内的镁含量过低,建议可多摄取镁含量较多的食材,如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。3.中医认为,帮身体充电要先加强脾胃功能,消化能力好,全身气血才能畅通无碍。台北医学大学中医师杨素卿建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃,排骨、糙米有充足的B族维生素,再加点葱、姜,起锅前洒上一点酒,让全身行气、血路畅通,是很好的消除疲劳方。4.也可以冲杯简单的花茶:茉莉花10克加一包绿茶茶包,冲热水300毫升。茉莉花芳香养胃,绿茶有多酚抗氧化物,可以补气提神。

广告  早衰症状二:血压升高。饮食建议:1.每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。加工食物中的钠含量很高,最好少吃,多摄取新鲜天然的食物。2.多摄取含钾类高的食物:如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。3.多以豆类取代部分肉类,既可降低动物性脂肪摄取,又能增加膳食纤维。建议吃未经加工的整粒豆类,譬如黄豆炖汤、黄豆饭等。4.冷饮要少吃。吃太咸、太冰都会让血液循环变差,可补充具有降血压效果的海带和芹菜。5.可以尝试芹菜西红柿洋葱水:芹菜2两(连叶)+西红柿1个+洋葱5片+水500毫升,煮开当水喝。

早衰症状三:关节疼痛。饮食建议:1.关节疼痛的原因多为退化性关节炎,建议多吃葱属类食物,如洋葱、葱、大蒜、韭菜这类食物等含二烯丙基二硫化物,可抑制伤害软骨组织的酵素,保护软骨组织。2.鱼油含有长链不饱和脂肪酸,可降低发炎反应,减少关节疼痛。3. 可以尝试山药牛蒡鸡爪汤:山药半斤、牛蒡半支、鸡爪6只,加2000毫升水炖煮,可达到强壮筋骨效果。

早衰症状四:视力衰退。饮食建议:1.叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素,人体无法自行合成,必须从食物中取得。叶黄素含量多的食物是漂亮的橘黄色蔬果,如南瓜、玉米(亦有玉米黄素)、橘色甜椒等。2.中医认为枸杞,胡萝卜、木瓜、桑椹等,都是可以保持好视力的食物。3.可以尝试胡萝卜枸杞薏仁粥:胡萝卜半根切丝、薏仁半杯(量米杯,煮前先泡过)、枸杞30颗,加水淹过食材熬煮至熟。

老人是比较的脆弱的,老人只有让自己吃的好的话才能让自己保持健康,吃的好的话,也可以让老人不那么容易变老呢,这一点也是很重要的。


上一篇:能让老人消食的水果有哪些

下一篇:暂无新闻

温馨提示:如有疑问,可免费咨询在线医生,或拨打本院24小时热线:02155088005,我们会从专业的角度认真解答。此外,您也可到我们一楼大厅咨询相关问题,我们的服务人员将热情为您服务!

护理院简介 / Introduction

上海瑞通护理院是由上海市卫计委批准设置的专业护理康复医疗机构,按照护理和康复要求标准建设...[详细]
咨询热线:021-55088005
来院路线:
上海市杨浦区通北路888号