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中老年人练习五行健康体操的注意

来源:瑞通护理院2016/10/19 8:46:25

日常生活中,我们应该关注老年人的身体调理,并且在日常生活中,要注意合理的进行锻炼,让他们身体变得更加健康,平时,也要注意自我保健,有效进行调解,合理进行饮食,避免造成身体健康受到影响,中老年人练习五行健身操注意什么?

中老年人练习五行健康体操需注意什么呢?

一、不能过激的练习

因为中老年的体质没有年轻人好,尤其是老年人,应该跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会非常好,过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

二、练习后需喝水

因为在练习五行健康体操时会全身的运动,会大量的排汗出来,因此人体就会却水分,因此练习后需喝水,补充在练习时所消失的水分。

三、建议不要穿活动不开的衣物

在练习五行健康体操时,全身都会动,如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开,不仅影响你跳出来的美感,而且你不能大幅度的做,导致你有可能白练习了五行健康体操。

跳广场舞四十分钟为合适

每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。

专家介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会加快器官衰老。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;跳广场舞最多跳40分钟,强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。

平时应该注意合理的锻炼方法而且要注意循序渐进,练习之后要注意喝水的方式,而且不要穿的太厚,可以跳广场舞,平时大家需要注意锻炼方法。科学地进行保健身体,而且,也要注意自己的生活事项,全面进行保健,以免影响到身心健康。


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