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肥胖老人做健身要分三个阶段

来源:瑞通护理院2016/10/24 8:09:06

老年人是很容易发胖的人群,所以人们常说“千金难买老来瘦”。同时,随着老年年龄的增加,体重的飙升会诱发各种疾病。因而对肥胖老人而言,健身是日常生活中必不可少的一环。但是专家提醒老年朋友们一定要选择合理的健身方式,循序渐进。以下是肥胖老人做健身的三阶段计划表,可供参考。

一、初级阶段8周:

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

(1)随集体扭大秧歌,跳20-30分钟。

(2)放松走600-1000米回家。

(3)大步走(慢速)600-1000米到公园。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周:

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50-60)次;跪撑后踢腿(50-60)次。

(2)放松舞蹈练习,做5-10分钟。

(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在20-22次/10秒。

三、高级阶段8周:

(1)快步走600-1000米到公园。

(2)中老年健美操做2-3套,约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600-1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24-25次/10秒。

有兴趣的老年朋友们不妨按这个健身计划表试一试,相信会有令人满意的收获!


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