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老年人得疾病该如何预防

来源:瑞通护理院2016/11/1 10:11:19

老年人得疾病该如何预防?老人身体抵抗力差容易出现很多疾病,运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,同时减少大脑疲劳。下面就来和小编一起学习下吧!

提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。老年人得疾病该如何预防?

延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。

延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力老年人得疾病该如何预防?

【血压篇】降低血压让你年轻9岁

心血管系统如同地铁站或铁路运输系统,心脏是中心总站,动脉和静脉血管是铁轨和隧道,让乘客在全身各处车站下车。

血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”,与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有十分明显症状,这要求大家应该定期量血压,120/80毫米汞柱是正常血压标准。一旦血压过高,测出来就应控制住。血压从高降低,降为正常,你就更年轻,更安全。如果你55岁,高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值,就可年轻9岁。

【腰围篇】腰围越大健康隐患越多

在某种意义上,腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材,把腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”,“苹果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多,而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题,正常情况下脂肪应存储在皮下组织中,而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了,脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”,再搭建进肝脏、心肌、微血管,在非脂肪存储点落脚,从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重,Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。

体重超过规定的理想体重20%时为肥胖,标准体重也称理想体重,每个人的标准体重很容易算出:成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量。体重指数(BMI)的计算方法:BMI=体重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2为体重过轻;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2为超重,大于28kg/m2为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。

我们的体重最好要维持在正常范围,至少青年人不要超重,中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议,最大的新知亮点,是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据,提出“在正常体重范围内尽可能地瘦,儿童到青春期使体重处于体重指数的低端,21岁起保持体重在正常范围,整个成年期应避免体重增长和腰围增加。”

【运动篇】每周3至4次运动很有必要

抽出时间运动,这是非常重要的。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标,运动既能降低收缩压又能降低舒张压;运动能提高健康胆固醇含量;运动让你的血管更有弹性;运动增加骨骼密度,防治骨质疏松;紧张压力是人体衰老的一个重要原因,而运动产生内啡肽缓解紧张,让人快乐;任何锻炼都能增强肌肉力量;只要每周3至4次,每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等,你的心脏,你的动脉,你的骨骼与关节,你的心情,你的生活态度都会改善,运动给你整个健康。

提高心理健康。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

以上为大家介绍了老年人得疾病该如何预防?老人要注意提高自己的身体素质,首先就是运动,其次就是饮食,做好相关的保健才能更好地预防疾病的发生。


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