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进入冬季 冬季防病暖足为先

来源:瑞通护理院2016/11/16 7:56:39

117日是立冬,此时万物收藏、规避寒冷,朋友往往是帽子、围巾、口罩、大衣等将上半身全副武装,下半身却过于单薄,这对养生和防病是极其不利的。俗话说十病九寒,中医认为“诸病从寒起,寒从足下生”,想要御寒抵邪,防治各种冬季常见病,必须在脚上下功夫。

  记者日前采访北京中医药大学的陈馨馨博士了解到,早在长沙马王堆汉墓出土的帛医书《脉法》中就有“圣人寒头暖足,治病者取有余而补不足也”的记载,可见暖足既是古代医家泻实补虚的治疗准则,也是一条养生保健的重要原则。足为人体阴气重地,且足少阴肾经、足太阴脾经两条重要经脉都起始于足部,一旦受寒则经脉挛缩,凝滞不畅,易诱发关节病、胃肠病、心脑血管疾病。冬季暖足有利于促进下肢血液循环,保持血运通畅,对预防各种疾病大有益处。陈博士说,暖足也有很多讲究,许多人喜欢用暖足贴,就容易导致足部皮肤干燥皴裂。最好的暖足方法是用热水浴足,此外还可采用按摩、灸法等多种暖足方法。

    当归茱萸汤浴足取吴茱萸、当归、艾叶、红花各等份,加沸水冲泡1020分钟,待温后浴足,每天20分钟,泡脚水不能太浅,至少要没过脚面,可以连小腿也一起泡上。泡脚后先自上而下拍打小腿至足部,皮肤微红后用足跟搓足心,侧卧或坐位,用左脚跟搓右脚心,然后用右脚跟搓左脚心,以脚心发热为度。吴茱萸温中止痛,当归补血活血止痛,加上温经的艾叶和红花及拍打按摩,有推动血运、温煦脏腑、祛除寒冷等多种功效。

    按摩护足穴常见的护足穴有足三里及涌泉穴。足三里位于外膝眼下3寸处,具有调理脾胃、扶正培元、通经活络等功效;涌泉穴位于足板心前三分之一的凹陷处,有滋补肾精的作用。操作方法为:先按摩足三里,端坐凳上,将拇指指端按在足三里的正确位置,作点按活动,一按一松,连做36次,两侧交替进行;之后按摩涌泉穴,先摩擦双手,把掌心搓热然后左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,至少50次,饭后2小时后进行为宜,长期坚持效果好。

    3步暖足操每天按时做暖足操,可以增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤。第一步:取坐姿,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧的椅面上,自然呼吸,两臂撑直,上身向后倾,两脚保持伸直状态,将十个脚趾向前和向后运动,重复练习20次。第二步:两臂撑直,上身向后倾,以踝关节为支点,尽量向前、后扭动两脚,练习10次。第三步:将两脚同时旋转,先沿顺时针方向,然后沿逆时针方向,接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向旋转,最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向旋转,每项各做10次。

    灸腰阳关腰阳关别名脊阳关、背阳关,在腰部后正中线上,第4腰椎棘突下凹陷中。艾灸可以激发经气,加强气血运行,使痹阻、壅滞的经络得以疏通,足及下肢得到气血的濡养而温暖,对于预防腰腿痛、坐骨神经痛也大为有益。持艾条距离皮肤23厘米,像鸟雀啄食一样,一上一下的施灸,艾条上提时,速度要快,避免热感中断,下落时要把握好距离防止烫伤,持续灸1015分钟,至皮肤稍起红晕即可。也可以配合各种艾灸器具使用,如温灸盒、温灸架等,主要是为了固定艾条、使用方便。注意艾灸后半小时内不要洗手或洗澡,多喝温开水。

    太极步暖足走路是一种最实用的运动暖足法,有很多种形式,太极拳走步是一种独特的方式。身体放松,两眼平视,左腿屈膝,右腿伸直。上体姿势不变,左腿屈膝站立,右脚跟提起,脚尖着地,身体的重心逐渐前移到左腿上。提起右脚,逐渐向前移到左脚脚心旁,脚尖着地,随着右脚的前移,上体微向右转。提起右腿,向右前方迈出,腿伸直,脚跟着地,成右虚步。右腿向前迈步后屈膝成前弓形,身体重心同时前移,左腿在身后伸直,成为右弓步。再从右弓步开始,按上述动作,练习左边的步型和步法。分解动作熟练后,可练习连续动作,每天练习2030分钟。


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