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老人学游泳 防止跌倒好方法

来源:瑞通护理院2017/6/29 8:01:45

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  老年人易发生跌倒是个普遍存在的问题,跌倒的老人会出现骨折甚至是危及生命的问题,如果大家想通过一些方法来预防老人易跌倒,我们推荐大家在这个夏季帮助老人学会游泳,通过这种运动方法来解决易跌倒的问题。


  一项新的研究显示,对老年人来说,经常游泳要比其他运动更有助于防跌倒。
 
  澳大利亚悉尼大学的研究人员对1700名70岁及70岁以上老年男性所参加的运动项目,如游泳、打高尔夫球、做健美操、在跑步机上运动或骑自行车等,与他们4年内所经历跌倒的可能性进行了比较。研究结果显示,与进行其他种类运动的男性相比,经常游泳的男性发生跌倒的概率要低33%。此外,游泳者的站立平衡能力也更好。
 
  发表在最近出版的《美国流行病学》期刊上的这项研究称,与其他在地面的运动不同,游泳者需要给自己创造一个支撑基础。同时,还要协调上肢与下肢的运动。研究人员指出,有理由相信游泳对于预防与跌倒有关的损害和创伤效果较好。
 
  中老年人游泳注意事项:
 
  1. 中老年人游泳时,一定要有人陪伴或保护。
 
  2. 患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人,一定要遵照医嘱和有人指导,要有节制。
 
  3. 游泳前,一定要在陆地上做几节操,使身体各部器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意即可。
 
  4. 准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习,更有利于提高水中动作效果。
 
  5. 有条件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是从身体方面有所准备。
 
  6. 不要一到池边、水边就猛然下水,要先了解池水的深浅,以及自然水域下有无障碍物。
 
  7. 身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳。
 
  8. 在水中游泳时,一定要量力而行。初学的中老年人,开始时不要在水中停留时间过长,一般以15-20分钟为宜。学会后再增加时间。
 
  游泳本身就是一种非常不错的运动保健方法,只要老年人的身体允许,不妨学一学,然后运用到自己的生活中,对健康是大有益处的。


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