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预防夜间小腿抽筋的食疗和护理方法

来源:瑞通护理院2017/8/14 7:38:06

夜间睡眠时小腿抽筋不止会给我们带来极大的痛苦,还会严重影响到我们的正常睡眠,睡眠不足和睡眠质量下降会影响到老人的健康甚至会加重老年人所患的疾病,那么有哪些方法可以帮助我们预防夜间睡眠小腿抽筋呢?

专家提醒这些老年朋友,可采取如下方法应对夜间小腿抽筋:

1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。

2、发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。

3、用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。

4、立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

预防老年人小腿抽筋,在日常生活中,如能注意饮食调理,也会收到很好的效果。

1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。

2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。

5、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

缺钙是引发老年人夜间睡眠小腿抽筋的主要原因但并不是唯一的原因。所以我们想判断正确的引发问题的原因。老年人朋友们一定要及早的到医院接受身体检查。


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