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四个小动作有效锻炼老人平衡力

来源:瑞通护理院2017/8/14 7:38:56

在现实生活中,很多的老人因为意外跌倒而出现骨折甚至威胁到自身的生命安全,所以对于老年朋友们来说学习一些提升身体平衡力预防意外跌倒的方法是非常有必要的,下面小编就给老年朋友们简单的介绍一下相关的保健常识。

一、改善一下周边环境设施

1、屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。

2、屋里不应有已经不稳固的家具,如开始摇摆晃动的椅子。

3、楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足。灯的开关应安在容易够得着的地方。

4、在浴盆、淋浴处和抽水马桶边安装可以够得着的把手。

5、在走道里,不要铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。地面上的铺设物应该固定,不要铺放那些会因为行走的力量使其移动的东西。

6、在老人经常需要走过的地方,清除电线和电话线之类的绊脚物。

7、老人在屋里走路时,避免穿带跟或滑底鞋。同时也最好不要穿拖鞋,因为老人有时为了用脚去钩脱落的拖鞋而忘记自己的平衡,引起摔跤。

二、可帮助老人锻炼平衡力的小运动

1、坐在凳上,全身放松,排除杂念。两手慢慢上抬,至与肩平时,转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手随之转向右,两眼注视右侧片刻,反复做10次。

2、正身站立,身前放置桌、椅各1个,慢慢地从桌子上拿起一物体,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子,如此反复搬动物体,连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动,连做10至30次。

3、正身站立,全身放松,排除杂念。先将重心移到左腿上,慢慢从1数到20,再将重心移到右腿上,慢慢从1数到20,重心交替在左右腿上移动,重复做10次以上。

4、坐在凳上,凳脚高与膝齐平,上身慢慢下俯,先伸出左手触摸右足趾,然后恢复端坐姿势,接着再上身慢慢下俯,伸出右手触摸左足趾,如此反复,两手交替触摸两足趾,反复做10至30次。

随着我们年龄的增长,身体的状况会出现走下坡路的问题,所以在老年阶段我们需要重视的健康问题有很多,而对于极易发生且会给自己带来极大威胁的一些意外情况老年朋友们一定要做好相关的预防措施。


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