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老人养目妙法

来源:瑞通护理院2015/12/4 8:35:43

远眺运目室内活动较多的老人,要多做些室外锻炼,有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物。可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
  热浴惜目用眼不要过度,不要久看电视驻书报,避免在暗光或日光下看书,以免损伤视力。眼睛疲劳时可用热毛巾熏浴双眼,以防止眼疾和消除眼肌疲劳。
  择食养目注意饮食的选择和搭配,多吃些含维生素及微量元素丰富的食物,如鱼类和食用菌类。口服一些中药,如枸杞、女贞子、麦门冬及鱼肝油丸,也有明目作用。
  按摩熨目两手掌快搓后按抚双目上,可改善眼部的血液循环,消除眼睛的疲劳。恰当地按摩眼睛和周围的穴位,定时做眼保健操,可预防视力下降。但按摩不可过度用力,以免引起眼压增高或眼底出血。
  四季护目春、秋天风大尘多,外出须戴好护目镜,以防风沙迷眼。夏日和冬季雪日外出,要选择墨镜护目,以防紫外线强光损害眼睛。视力差者,还须配戴适度眼镜,以纠正屈光不正。
  眼疾治目梅年人结膜炎、角膜炎、巩膜炎、视网膜炎等疾病发病率较高,应对症选药。对于老年性青光眼、白内障,以及眼底动脉硬化和糖尿病患者的眼疾,还应积极治疗原发病。

  冷水脸 温水牙 热水脚 

  民谚中有“冷水洗脸,美容保健;温水刷牙,健牙固齿;热水泡脚,胜吃补药”的说法。

  冷水洗脸 

  今天,面部皮肤由于受冷空气刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,会感觉暖和舒适,但是,一旦热量散去,毛细血管又会恢复原状,这样一涨一缩,易使人面部皮肤产生皱纹。而用冷水洗脸,则可有效地改善面部血液循环,增强皮肤弹性和机体御寒能力,预防感冒等病症。

  温水刷牙 

  温水含漱,会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除,达到护牙洁齿、减少疾病之目的。日本医学专家对牙齿生态的调研显示,刷牙的水温在35——36摄氏度最为适宜,水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈,引起牙髓出血和痉挛,甚至会导致牙周炎,牙龈炎及口腔溃疡等病
热水泡脚 

脚部受凉会引起鼻咽活动减缓而导致防病能力下降。用热水洗脚,尤其在睡前用70摄氏度热水泡脚,可舒筋活络,活血化瘀,促进全身气血运行和新陈代谢。若在泡脚的同进度,再足心穴位进行自我按摩,还有消除疲劳、有助睡眠、祛病强身之功效。

  养 生 四 诀 

  一不。是不吸烟。多从小到老没吸过烟。
  两少。是少饮酒,我从不喝醉酒、更不酗酒;少乘车,我外出办事以步行为主,很少乘车。
  三定。定时起床,每天5时左右即起;定量用膳,从不暴食,晚餐保持七分饱;定时大便,一般都在清晨起床后,这样,生活很有规律。
  四结合。动静结合,练功既做动功又做静功。脑体结合,看书报,动脑筋;参加劳动自种蔬菜。劳逸结合,练功、劳动都适度。粗细结合,既吃细糖又吃粗杂粮蔬菜以大宗菜为主,但也吃细菜。由于我长期坚持养生四诀,所以身体好能健康长寿,幸福安度晚年。(本栏目由青大机电学院爱心社辑)

 
  八戒怡心境

  良好的心理环境,可提高免疫力,增强抗病能力,要保持好的心境,就要戒除以下八种有害的心理状态:
  疑 
  有这种心病的人,总以为别人在暗算自己,不是在背后说自己的坏话就是在做小动作。别人的一言一行都得提防,因而整日坐立不安,失眠是常有的事。
妒 自己无能,却妒忌别人的成就,不考虑怎样奋起猛追,却希望别人栽跟头,方能出气。
  卑 
  有自卑感,觉得自己处处不及旁人,在人前仿佛矮三分,猜想别人会嘲笑自己,于是不敢见人,不愿和人交谈,不喜欢和人共事,最终愈来愈孤僻,脾气越来越古怪。 
傲 自卑走到极端便会出现自高,成为傲慢。处处自以为是,老子天下第一,致使周围的人对他敬而远之,他却自鸣得意。
  躁 
  有了自卑和自高,随同而来的是暴躁情绪,动不动就发脾气,脸红脖子粗,或吵,或闹,甚至骂人,打人,砸坏家具,然后心理上得到一种莫名其妙的满足。
  愁 
  整天生活在忧虑之中,心事重重,凡事总朝坏处想,好像树叶落下来都会砸破脑袋似的,本来不该他操心的事,他偏要操心;不应着急的事,他也要着急。 
  惧
  时时提心吊胆,怕说错话,怕做错事,怕得罪人,甚至碰到无理的晚辈也会胆战心惊。
  悲
  过去一些不幸的事常常浮现在眼前,以致悲从中来,泪流满面。
 
  心平气和 老而不衰
  以气养生,是养生之道的一个重要方面。
  
   无求以培气

  元气为生命之本。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,会气阴伤身。商品社会机会增多,但机遇运气各种因素并不均等。人应求其所能求,舍其所不能求,心安自得而培养元气,和能“正气内存,邪不可干”。欲望强烈之人有损元气,健康无从谈起。 

  宽胃以养气

  人体依靠肠胃以消化和吸收营养,宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡,不可过饱,荤素粗细要合理搭配调剂。饮食无节,烟酒无度,会使胃气淡足,气血虚衰。而情志抑郁,多悉善感,会导致内分泌失调,与“宽胃养气”之道相悖。

  心平以和气

  中医认为怒气过盛伤肺充血,暴喜过度气血涣散,思虑太甚弱脾胃。现代社会竞争加剧,更应戒浮躁之心。要善于克制,自我排遗淡化得失恩怨,处理好人际关系。克念者自生百福,作念者每生百殃;心平气和可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。

  长啸以舒气

  这是古人重要的养生功法。长啸时对鼻喉胸腹能超按摩和刺激作用,歌唱者长寿,即为明证。饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,可哼唱京剧,或亮开歌喉,都可以舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘境界。

  安静以通气

  每天白昼如能保持安静半小时或一小时,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使肌肉容易放松,气血畅通,达到“心静神安,老而不衰”的境界。每日用一点时间眼视绿色有益。



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