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老人到底睡多长时间比较好

来源:瑞通护理院2015/12/14 8:41:37

医网摘要: 老年人睡眠良好,不仅对身体起到健康的状态,对精神也很好。睡过长时间,以及睡过段时间,均是不能达到很好的休息,状态,那么不同年龄的老年人,该睡多长时间呢?

每个年龄阶段的人群,都会出现一些问题,比如是睡眠障碍,生活中老年人应该注意一些事项,合理的安排自己的作息时间,并不是睡的时间越长,对身体越好,今天我们就介绍一下老年人各个年龄段的睡眠时间。

生理学认为,老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损,有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能,有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老,同时可以促进机体新陈代谢活动,调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。

为此,老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为,在通常状况下,

60~70岁者每日睡眠时间应不少于9~10 个小时

70~80岁者每天睡眠时间应不低于10~11个小时

80~90岁的老人每天睡眠时间需保证在11~12个小时(每上升一个年龄组档次,其睡眠时间递增1个小时为宜)。倘若一昼夜睡眠不足,次日应采取午睡的方式补救,以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

那么,到底是哪事项是老人不能做:

 1、老人保健 —— 不要喝冰镇饮料。

全国着名心血管病专家指出,老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易猝死。

 2、老人保健 —— 不要做猛烈转头运动。

转头固然可以锻炼颈部肌肉,缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木,但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜,因为头部转动过快,持续时间过长或动作幅度过大,有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血,发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜:即转头不宜过快,持续时间不宜过长,动作幅度不宜过大,而且最好有人相伴洛阳不孕医院。

 3、老人保健 —— 不要空腹跑步。

生命虽然在于运动,但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担,而且极易引发心律不齐,导致猝死。50岁以上的中老年人,由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多,因此发生意外的可能性更大。

生活中老年人应该注意自己的休息时间,平时生活中要注意锻炼身体,这样有助于提高身体素质,而且有助于促进新陈代谢,老年人应该按照自己的情况,安排自己的作息习惯,避免出现紧急状况,不同的年龄段睡眠时间不同。


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